Wirbelsäulengymnastik

Unter dem Motto Mobilisieren, Dehnen, Kräftigen und Entspannen steht jede meiner Gymnastikeinheiten.

Entpsannungs- und Achtsamkeitsabend

Es erwarten Sie eine 30minütige geführte Meditation, Übungen zur Verbesserung der Atmung und Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen. Außerdem bekommen Sie Audiofiles mit Kurzmediationen für zu hause. Einstieg jederzeit möglich, keine Vorkenntnisse erforderlich.

Übungsabend Mentaltraining

Es finden immer wieder Übungsabende mit unterschiedlichen Schwerpunkten rund um das Thema Mentaltraining statt. Einstieg jederzeit möglich, keine Vorkenntnisse erforderlich.

1. Einführung Mentaltraining

   • Was ist Mentaltraining?
   • Wie funktioniert das menschliche Gehirn?
   • Selbstverantwortung übernehmen (für meine Gefühle/Emotionen)
   • Selbstliebe – positives Selbstbild
   • Gedankendisziplin
   • Pausen
   • Meinen Körper pflegen und achten
   • Stressoren minimieren
   • Dankbarkeit
   • Probleme sind Potentiale

2. Ziele setzen

   • Wie setze ich mir Ziele und verwirkliche diese?
   • Zielformulierung
   • Meilensteine
   • Unterschiedliche Methoden der Zielsetzung
   • Gedankenhygiene
   • Positives Vor- und Umerleben

3. Umgang mit Stress

   • Was ist Stress und was passiert dabei im Körper?
   • Wie reagiert mein Körper auf zu viel Stress?
   • Wie sieht ein gesunder Umgang mit Stress aus?
   • Was sind meine Stressoren?
   • Einfache Entspannungstechniken zur Stressreduktion

4. Selbst- und Zeitmanagement

   • Von der 3 Jahres- bis zur Tagesplanung
   • Work-Life-Balance
   • Pausen und Auszeiten
   • Ein gesunder Umgang mit elektronischen Medien

5. Entspannungstraining und positives Selbstbild

   • Erlernen von Entspannungs- und Meditationstechniken
   • Inkl. Audiofiles fürs Handy
   • Warum ist ein positives Selbstbild und ein liebevoller Umgang mit mir selbst so wichtig?
   • Das positive Selbstbild als Grundkraft für Veränderungen.

6. Umgang mit Emotionen

   • Das Spiegelgesetz
   • Ein gesunder Umgang mit meinen und den Emotionen anderer.
   • Selbstreflexion

Je nach Zielvorgabe oder Problematik sind die Themen auch unterschiedlich kombinierbar.