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Überblick über meine kommenden Kurse und Workshops
Beckenbodenworkshop
in Kleingruppen.
Themen

Wirbelsäulengymnastik
Unter dem Motto Mobilisieren, Dehnen, Kräftigen und Entspannen steht jede meiner Gymnastikeinheiten.
Entpsannungs- und Achtsamkeitsabend
Es erwarten Sie eine 30minütige geführte Meditation, Übungen zur Verbesserung der Atmung und Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen. Außerdem bekommen Sie Audiofiles mit Kurzmediationen für zu hause. Einstieg jederzeit möglich, keine Vorkenntnisse erforderlich.
Übungsabend Mentaltraining
Es finden immer wieder Übungsabende mit unterschiedlichen Schwerpunkten rund um das Thema Mentaltraining statt. Einstieg jederzeit möglich, keine Vorkenntnisse erforderlich.

Mentaltrainingsübungsabend
Einmal im Monat bearbeiten wir Grundthemen aus dem Mentaltraining gemeinsam in der Gruppe.
Schwerpunkte

  1. Einführung Mentaltraining
    • Was ist Mentaltraining?
    • Wie funktioniert das menschliche Gehirn?
    • Selbstverantwortung übernehmen (für meine Gefühle/Emotionen)
    • Selbstliebe – positives Selbstbild
    • Gedankendisziplin
    • Pausen
    • Meinen Körper pflegen und achten
    • Stressoren minimieren
    • Dankbarkeit
    • Probleme sind Potentiale
  2. Ziele setzen
    • Wie setze ich mir Ziele und verwirkliche diese?
    • Zielformulierung
    • Meilensteine
    • Unterschiedliche Methoden der Zielsetzung
    • Gedankenhygiene
    • Positives Vor- und Umerleben
  3. Umgang mit Stress
    • Was ist Stress und was passiert dabei im Körper?
    • Wie reagiert mein Körper auf zu viel Stress?
    • Wie sieht ein gesunder Umgang mit Stress aus?
    • Was sind meine Stressoren?
    • Einfache Entspannungstechniken zur Stressreduktion
  4. Selbst- und Zeitmanagement
    • Von der 3 Jahres- bis zur Tagesplanung
    • Work-Life-Balance
    • Pausen und Auszeiten
    • Ein gesunder Umgang mit elektronischen Medien
  5. Entspannungstraining und positives Selbstbild
    • Erlernen von Entspannungs- und Meditationstechniken
    • Inkl. Audiofiles fürs Handy
    • Warum ist ein positives Selbstbild und ein liebevoller Umgang mit mir selbst so wichtig?
    • Das positive Selbstbild als Grundkraft für Veränderungen.
  6. Umgang mit Emotionen
    • Das Spiegelgesetz
    • Ein gesunder Umgang mit meinen und den Emotionen anderer.
    • Selbstreflexion
Je nach Zielvorgabe oder Problematik sind die Themen auch unterschiedlich kombinierbar.

Wirbelsäulengymnastik in Seiersberg
Unter dem Motto Mobilisieren, Dehnen, Kräftigen und Entspannen steht jede meiner Gymnastikeinheiten.

Wirbelsäulengymnastik und Beckenbodentraining in Seiersberg

Wirbelsäulengymnsatik – immer donnerstags von 10.30 bis 11.25 Uhr.
5 Einheiten zu € 80,- pro Person. Möchtest du nur gelegentlich kommen, bist du natürlich auch herzlich willkommen und mit € 19,- pro Einheit dabei.

Hier die Termine:
25.09., 02.10., 16.10., 23.10., 30.10.2025.
Im SOFA Seiersberg (Feldkirchner Straße 96, 8055 Seiersberg-Pirka).

Bitte Handtuch, ev. eine Decke und Trinklasche mitbringen, Matten sind vorhanden.

 

Beckenbodentrainig – immer donnerstags von 09.30 bis 10.25 Uhr.
Atemtraining, Aktivierung der Bauchmuskulatur, Enspannungs- und Ausgleichsübugnen.

5 Einheiten zu € 80,- pro Person. Möchtest du nur gelegentlich kommen, bist du natürlich auch herzlich willkommen und mit € 19,- pro Einheit dabei.

Hier die Termine:
25.09., 02.10., 16.10., 23.10., 30.10.2025.
Im SOFA Seiersberg (Feldkirchner Straße 96, 8055 Seiersberg-Pirka).

Beckenbodenworkshop
mit der neuen Seminarreihe.
Beckenbodenworkshop
Präventiv oder bei bereits bestehenden Themen. Pränatal, postnatal, männlich, weiblich, egal welches Alter – jede/r ist willkommen.
Eine Mischung aus Theorie und Praxis.
– Atemtraining
– gezielte Bauchmuskelübungen
– Entspannungstechniken
Wann?
Freitag, 19.09.2025, von 9.30 bis 11.30 Uhr
Wo?
SOFA Seiersberg
Kosten: € 36,- pro Person.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Weitere Infos und Anmeldung unter:
0664/5172400 oder willkommen@anna-ramert.at
Freu mich auf euch!
Wirbelsäulengymnastik
Präsenzkurs

Von Anfang Oktober bis Ende April findet, immer dienstags von 18.00 bis 19.00 Uhr, der WS-Gymnastikkurs im Dorfhaus in Auersbach statt. Kosten: € 12,- pro Person. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Mentaltrainingsübungsabend
Jeder ist willkommen.

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