Bewegung als vorbeugende Maßnahme zu Demenz

Eine neue britische Studie vom University College London hat neun Risikofaktoren an Demenz zu erkranken ausgemacht und demensprechende Handlungsempfehlungen herausgegeben. Zu den Risikofaktoren zählen unter anderem Übergewicht, Depression, körperliche Inaktivität, erhöhter Blutdruck und Diabetes. Soziale Kontakte pflegen, körperliche Aktivität und ein lebenslanges Lernen zählen zu den Handlungsempfehlungen.

„Die Aufbauprozesse im Hirn funktionieren nur dann, wenn es uns richtig gut geht“, so Hirnforscher Gerald Hüther. Bis ins hohe Alter aktiv bleiben, die Lust am Lernen beibehalten und sich ehrenamtlich betätigen sind für Hüther präventive Maßnahmen gegen Demenz.

Laut Peter Hofmann von der Uni Graz reichen schon 150 Minuten Bewegung in der Woche bei mittlerer Intensität, um gesund zu bleiben. Dazu zählen entspanntes Radfahren, Spazierengehen oder die Arbeit im Garten. Alternativ ist es auch möglich sich 75 Minuten pro Woche mit höherer Intensität zu bewegen, wie Laufen, Ballsportspiele oder Bergsteigen.

In meiner Tätigkeit als Sport- und Mentaltrainerin habe ich gelernt, dass der Mensch träge ist. Für die meisten ist der Anfang die größte Hürde und funktioniert in den seltensten Fällen ohne Hilfe. Denn jede Umstellung bringt uns erstmal aus dem Gleichgewicht. Hilfe kann sein eine professionelle Trainerin oder verlässliche Freunde. Dranbleiben und nicht zu viel auf einmal ist die Devise. Nach drei Wochen hat sich mein Körper an die Umstellung gewöhnt und nach drei Monaten ist die neue Lebensweise gefestigt.

Manchmal ist es für mich schwer zu verstehen warum sich so viele Menschen gar nicht oder nur kaum bewegen. Wir haben einen erstaunlichen Körper geschenkt bekommen und sind meiner Meinung nach verpflichtet ihn wertzuschätzen und zu pflegen. Wir müssen wieder lernen auf unseren Körper zu hören und zu spüren was tut ihm gut und was nicht.

Buchempfehlung: Gerald Hüther: „Raus aus der Demenz-Falle! Wie es gelingen kann, die Selbstheilungskräfte des Gehirns rechtzeitig zu aktivieren“